Здоровый образ жизни

Для того чтобы понять, насколько сегодня актуальна проблема ожирения, достаточно просто выйти на улицу. Наверняка вы замечали, что почти половина людей имеют ту или иную степень полноты.

В первую очередь, отмечают увеличение полных детей педиатры. А вот родители, к сожалению, не всегда обращаю внимание на этот аспект развития своего ребенка.

Причин, как всегда, несколько.

Обычно ожирение развивается вследствие хронического переедания. Закон сохранения энергии действует и здесь: если съедать больше, чем расходуется за сутки, неизбежно столкнёшься с лишним весом.

На втором месте, конечно же, низкая подвижность. Как правило, имеют место оба этих фактора. Сегодня огромную популярность получили жирные продукты, фаст-фуд, различные сладости. Все это можно приобрести буквально на каждом шагу, экономя время на приготовление здоровой пищи. При этом отдыхают современные люди всё больше перед телевизором или компьютером. Естественно, в организме возникает дисбаланс, который моментально отражается на весе человека.

Здесь же можно отметить социальный фактор. Если взрослые питаются высококалорийной пищей, дети, скорее всего, отдадут предпочтение тем же продуктам. Часто ребенка истово закармливают, считая, что он должен съедать ровно столько и не крошкой меньше. Обычно к такому поведению склонны бабушки, особенно если их детство пришлось не послевоенные годы. Такая система кормления нарушает одну из самых главных заповедей здорового питания – съедать ровно столько, сколько нужно для насыщения. Лучше оставить на тарелке часть порции и доесть позже, чем давиться и съедать всё, лишь бы ничего не оставить.

Впрочем, нельзя сбрасывать со счетов и наследственные факторы. Если один из родителей ребенка страдает ожирением, то в половине случаев и сам ребенок сталкивается с этой проблемой. Если же ожирение наблюдается у обоих родителей, риск еще больше увеличивается. В случае наследственного ожирения необходимо больше внимания уделять профилактике, не дожидаясь возникновения проблемы.

1. ОБРАЗ ЖИЗНИ

Регулярность — залог успеха.

Полноценный сон. Здоровый сон должен длиться не менее 8-9 часов; для желающих похудеть нужно спать крепко как минимум с 24 ночи до 6 утра.

Режим питания не должен вызывать чувство голода: чтобы худеть, нужно есть чаще (завтрак, обед, ужин и два перекуса), но меньше. Научись брать еду для перекуса с собой.
От ужина при желании можно отказаться. Но завтрак в твоей жизни обязателен!

Во время еды — только еда. Не читай, не смотри телевизор, не сиди за компьютером. И тогда ты счастливо избежишь “переедания”.
То, что съедается и выпивается в течение дня, должно соответствовать твоей активности. Поэтому необходимо устранить привычку принимать основное количество пищи на ночь, стараться прекращать приём пищи за 2-3 часа до сна. Исключи еду "на ходу" и “фаст фуд”- хот-доги, чипсы, бутерброды, жареные продукты, сладкие напитки (квас, кола, пепси).
Постепенность — никакого голодания и супер-диет! Снижение веса должно быть постепенным, не более 500 г в неделю.

“Не заедать обиды”: неприятные ситуации, волнения и переживания на работе или дома лучше “не заедать” под подушкой, а “заговаривать” в беседе с родителями и друзьями, если необходимо - сходи к психологу. Обязательно следи за весом. Взвешиваться лучше с утра, до еды, 1 раз в неделю. Не забывай записывать свой вес.
2.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Главный принцип — двигайся!
Помни, что для эффективного снижения веса физические упражнения должны быть ежедневными, продолжительностью не менее 60 минут.
Ходи на аэробику, аквааэробику, в бассейн, просто ходи пешком.
Не нравится спорт — ходи на танцы.
Больше ходи пешком, а не добирайся на машине.

3. ПИТАНИЕ
Все сладкие напитки (это не только газированные напитки, но также все покупные соки и холодные чаи) нежелательны! Во-первых, это вредно, во- вторых - сладко. Лучше всего пить простую или минеральную воду.
Ешь кашу на завтрак: овсяная каша с яблоками, изюмом, пшенная с тыквой, гречневая каша с молоком. Гречка с мясом на завтрак тоже очень даже хорошо. Также для завтрака подойдут овсяные хлопья (не кукурузные!), которые можно смешать с кефиром, молоком, фруктами.
Полюби фрукты и овощи: яблоки, только исключи: бананы, груши, виноград, финики, сухофрукты, орехи и семечки, чипсы, картофель жареный и “фри”.
Не увлекайся сладкими йогуртами и творожками: Забудь про глазированные сырки и творожную массу. Можно - творог до 5% жирности, натуральный йогурт, кефир, ряженку, простоквашу.
Старайся регулярно есть рыбные или мясные блюда.

Избегай: колбасу, сосиски, сардельки, рыбные консервы в масле, копченую рыбу.
Хлеб — важный и полезный продукт, должен присутствовать в твоем завтраке и обеде, но не более 3-4 кусочков в день.
В качестве заправки для салатов исключи майонез и салатные соусы. Можно использовать нежирную сметану (до 10%), кефир, соевый соус. Растительное масло - полезный, но калорийный продукт. Для заправки порции салата достаточно одной чайной ложки масла, можно добавить сок лимона, апельсина.
Ограничь потребление сладостей до 1 приема в течение дня. Старайся заменить конфеты фруктами и ягодами. Предпочтительны (иногда, немного): мармелад, пастила, зефир - вместо шоколада и халвы.

Фельдшер кабинета медицинской профилактики
Е.В.Татарчук

Возврат к списку